Медитация перед сном: 5 правил для начинающих

В современной суете и суете мегаполисов, где в течение дня происходит безумное количество событий, ночной сон служит облегчением для заряженной нервной системы. К сожалению, многим не хватает времени для долгого, здорового и полноценного отдыха. Есть ли альтернатива? Ученые доказали, что всего 15 минут медитации для сна способны восстановить силы не хуже, чем 1 час сна, но человеку все равно нужно поспать.

Но что, если эти 2 занятия объединить, чтобы дать отдых уставшему мозгу в течение дня? Медитация перед сном позволяет легко упорядочить мысли, расслабиться, без проблем заснуть и выспаться за меньшее время. Как машина выполняет такую медитацию и какие правила следует соблюдать?

Дыхательная медитация
Этот простой метод рекомендуется всем новичкам, вы можете использовать его как перед сном, так и в любое другое удобное для вас время. Исследования показали, что во время такой медитации активируется лобная доля коры головного мозга. Это повышает уровень концентрации и повышает производительность. Комната для медитации предназначена для сотрудников головного офиса Google и доступна для посещения в течение дня.

Вот простая техника и объяснение этого:

Сядьте в удобную для вас лично позу.
закрой глаза.
Дышите тихо, наблюдая, как воздух поступает и выходит из легких.