Какие тренажеры есть в спортивном зале

Расположение оборудования в тренажерных залах соответствует принципу зонирования. В большинстве тренажерных залов есть кардиозоны, силовые зоны и зоны свободных весов. Если места достаточно, добавляются дополнительные зоны функционального тренинга и зоны боевых искусств.

Кардиозона. В этой зоне расположены тренажеры, направленные на развитие выносливости и кардиореспираторного фитнеса. Как правило, используются тренажеры, имитирующие бег, езду на велосипеде, греблю и другие движения. Обычно тренажеры в этой зоне используются для разминки перед переходом к силовым тренажерам. Разминка заключается в использовании тренажеров на скорости чуть выше средней в течение 5-15 минут.

Спортивное оборудование тренажеры кардиозоны имеют встроенные программы тренировок, которые позволяют создать тренировку, соответствующую вашим потребностям. Например, вы можете регулировать скорость, сопротивление и интервал. Это означает, что вместо разминки на каждом тренажере вы можете провести полноценную тренировку продолжительностью 45-60 минут.

Силовые зоны. Это зона с тренажерами, которые направлены на разные группы мышц. Силовые тренажеры силовых зон отличаются по конструкции:

Блочные — имеют встроенные веса, которые регулируются с помощью подвижных штырей. Такой способ размещения веса максимально безопасен для спортсмена и позволяет быстро менять рабочий вес.
Рычажные — со свободными весами, которые «перебрасываются» через конструкцию. Для работы с такими тренажерами необходим блин, прикрепленный к специальному рычагу. Используемый вес состоит из веса конструкции и веса блина.
Тренажеры, использующие вес собственного тела спортсмена, — скамьи для пресса, гиперэкстензии и римские стулья. Другими словами, спортсмену нужен только собственный вес и центр тяжести.
Силовые рамы и тренажеры — многофункциональные тренажеры для тренировки различных групп мышц. Такое оборудование можно использовать по-разному — обычно достаточно принять нужное положение или немного изменить настройки на самом тренажере.
Существует стандартная методика тренировок с силовыми тренажерами: 8-16 повторений в 3-4 подходах на каждую группу мышц. Первый подход можно выполнять с весом чуть легче рабочего, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке.

Если вес выбран правильно, последние два-три повторения подхода, хотя и более сложные, должны выполняться без потери техники. Если техника нарушена, уменьшите либо используемый вес, либо количество повторений. И наоборот, если последние повторения были выполнены без проблем, это повод увеличить вес в следующем подходе.