Спортсмены Нижегородской области
Актуально

А ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЗАРЯДКУ ДЛЯ…ГЛАЗ?

Зарядка для глаз – простой метод сохранения и восстановления зрения. Перед выполнением комплекса упражнений для глаз нужно немного передохнуть, расслабиться, а не приступать сразу после многочасовой работы за компьютером или после чтения текстов.

Главное – начать. Для этого можно использовать комплекс из 5 самых простых, базовых, упражнений. Которые позволят снять напряжение и разработать мышцы глазных яблок, век, цилиарные мышцы, управляющие аккомодацией глаз (то есть заставляющие работать хрусталик, меняя его фокусное расстояние в зависимости от расстояния до рассматриваемого объекта), и радиальные и кольцевые мышцы радужной оболочки, сокращающие или расширяющие зрачок. «Большие глаза»: сесть ровно, расслабив шейно-плечевой отдел, крепко, секунд на 5, зажмуриться, затем широко, будто удивлённо, раскрыв глаза, взглянуть на окружающий мир. Повторить не менее 8 раз. Упражнение поможет укреплению мышц век, улучшит их снабжение кровью. «Массажёр». Чисто, с мылом, вымыть руки. Расслабленно прикрыть глаза, нажать двумя-тремя подушечками пальцев на опущенные верхние веки в течение 2 секунд. Сделать это не менее 3 раз. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей. «Рисуем картинки». Закрыть глаза, расслабиться и представить любую картинку любой сложности. Всё время удерживать её перед собой, пытаясь рассмотреть и выдумать детали. «Следим за мухой». Не поворачивая головы, представили себе летающую перед вами по кругу муху. Следим за её полётом, не отрывая взгляд. Муха летает перед вами сначала по часовой стрелке, потом против часовой. Дадим воображаемой мухе сделать по три круга в ту и в другую стороны. «Стрельбище». «Стрелять глазами» вверх, вниз, вправо, влево. Мысленно обвести глазами ромб, круг, квадрат, бантик, потом часто-часто, как бабочка крыльями, похлопать глазами.

А ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЗАРЯДКУ ДЛЯ...ГЛАЗ?

Оставить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *