ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ ДОМА?

Занятия фитнесом в домашних условиях могут быть не менее результативны, чем тренировки в спорт-зале, даже если у вас нет специальных спортивных снарядов или профессиональных тренажеров. Достаточно подойти к делу творчески и по-новому взглянуть на то, что есть под рукой.

Упражнения с дополнительным весом способствуют развитию мышечной массы, а также укреплению суставов и связок, избавлению от лишнего веса. К «отягчающему» инвентарю относят гантели, бодибары, утяжелители для рук и ног, штанги. Но для выполнения большинства упражнений достаточно только простых гантелей. Или же их заменителей. В домашних условиях отличным аналогом гантелей станут обычные пластиковые бутылки. Наполнить их можно водой или крупами, а меняя количество наполнителя, вы сможете регулировать вес.

Устойчивые стулья и небольшие скамейки заменят степ-платформу, с их помощью также можно выполнять отжимания, выпады и приседы, складки и подъемы ног. А вот мягкие поверхности — диван и кресла — использовать для этого не рекомендуется. Она отмечает, что только твердая устойчивая поверхность позволит выполнить упражнения с опорой наиболее качественно.

Полотенце Свёрнутое в рулон полотенце поможет проработать пресс. Возьмите его в руки, вытяните и приступайте к упражнениям на мышцы живота. Среди них: боковые скручивания; подъёмы корпуса к вытянутым вверх ногам; складка к одной ноге лёжа; сгибание ног в коленях и выпрямление на весу и др.

Книги Тем, кто только осваивает азы стретчинга и ещё не умеет садиться на шпагат, для подстраховки нужны специальные кубики. Они есть в каждой студии растяжки, но мало кто приобретает их для домашних тренировок. Выход есть: кубики можно заменить книгами. Положите их по обе стороны от себя и используйте в качестве опоры для рук.

Для того, чтобы заниматься спортом, в первую очередь необходимо желание. Тогда даже не имея под рукой всего необходимого, вы найдете способ, чтобы проводить тренировки регулярно, эффективно и с удовольствием.