Спортсмены Нижегородской области
Актуально

Делаем отличное статическое упражнение «Стульчик»

Начните с небольшой разминки, если до этого вы не проделывали другие упражнения. Затем приступите к технике выполнения упражнения: Подойдите близко к стене без плинтуса, прижмите пятки к стене, стопы поставьте ровно (можно быть в спортивной обуви, а можно и босиком – так более «восточно»), параллельно друг к другу на расстоянии чуть шире плеч. Руки можно для первого раза вытянуть вниз вдоль стены, создавая дополнительную поддержку. Вдох – и энергично опускаемся, прижимаясь спиной к стене (скользим по стене вниз) до положения, когда вы как бы сядете на «стул». Бедра при этом должны оказаться параллельны полу, а голени – перпендикулярны. Спина и шея остаются прямыми, затылок прижат к стене. Замираем в таком положении, напрягая все тело. Ровно дышим, считая на каждый вдох, пытаемся досчитать хотя бы до двузначного числа, пока станет невмочь и вы почувствуете, что готовы «рухнуть». Так же ровненько по стене скользим вверх, желательно энергично, как бы выталкивая себя из положения сидя. Именно этот подъем и станет главной отработкой мышц бедер и ягодиц, в то время как во время сидения будут напрягаться все остальные.

Данное движение способствует: Нормализации давления и кровообращения; Возвращению в нужное положение опущенных внутренних органов (так называемая «плавающая почка»); Укреплению стоп, если его выполнять босиком, что очень важно при плоскостопии; Хорошей духовной концентрации, благодаря контролю за дыханием во время его проделывания.

 Делаем отличное статическое упражнение «Стульчик»

Оставить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *