Центр Спортивной Подготовки Нижегородской области
Актуально

Как правильно подтягиваться начинающим?

О пользе упражнений на перекладине говорят все, без исключения, врачи, спортсмены и тренеры. Этот простой, но эффективный тренажер способен заменить целый спортивный зал – разумеется, если вам удастся освоить грамотную технику подтягиваний. А еще подтягивание позволяет выяснить, насколько масса человека соответствует развитию его мышц.

В первую очередь освойте технику «негативные повторения», т.е. займите такое положение, как будто вы уже совершили подъем туловища. Для этого необходимо встать на стул и повиснуть таким образом, чтобы подбородок зафиксировался над перекладиной. После этого выполняйте плавный спуск туловища, поджав под себя ноги. Оптимальное количество – 3-4 подъема за время одного подхода. Затем сделайте передышку, чтобы ваши мышцы могли отдохнуть. Выполняйте подъем туловища за счет мышечной силы, без инерции и рывков. В верхней точке подъема туловища подбородок должен находиться над перекладиной. Старайтесь касаться перекладины нижней частью грудной клетки. Во время выполнения подъема ваш корпус должен быть расположен строго вертикально, не отклоняйте его назад Также эффективность тренировки во многом зависит от месторасположения турника. Перекладина должна быть установлена таким образом, чтобы вы могли взяться за нее руками не из прыжка, а привстав на цыпочки. Совершая прыжок, вы, во-первых, расходуете лишние силы, а во-вторых, сбиваете дыхание, которое является важнейшим фактором результативной тренировки. Ждем ваши результаты с видеозаписью, каждый рекорд должен быть зафиксирован!

(с) Акция «Рекорд Победы Удмуртии!»

 Как правильно подтягиваться начинающим?

Оставить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *