Актуально
Разминка — важнейшая часть тренировки, будь то кроссфит, фитнес или растяжка. 15 минут знакомых всем еще с уроков физкультуры упражнений помогут как следует разогреть мышцы и суставы, а заодно избежать травм.
- Обновлено: 30.04.2020
Подобная разминка может состоять из нескольких этапов: • Кардио-разогрев: 30-45 секунд ходим высоко поднимая колени, затем столько же бежим на месте.
• Разминка для суставов: вращаем головой, плечами, локтями, руками, запястьями, тазом, ногами, коленями и стопами. Каждое упражнение повторяем по 10 раз. • Растяжка мышц: по 15-20 секунд разводим руки в стороны, тянем плечевые суставы, трицепс, делаем наклоны в сторону и к ногам, приседаем с прогибом, выполняем повороты в приседе, делаем выпады. • Второй кардио-разогрев с бегом на месте и прыжками с разведением рук и ног. Выполнив разминку и потратив минуту времени на восстановление дыхания, можно приступать к основной части занятия. Всем отличных тренировок!
О admin
