ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛИ В СПИНЕ

Эта серия упражнений показана для профилактики и лечения боли в спине, в том числе в период обострений. Прежде чем продолжить, проконсультируйтесь со специалистом центра.

Расслабление спины (количество повторений: 12-15 раз)
лечебная гимнастика при болях в спине
Исходное положение – на четвереньках.

лечебная гимнастика при болях в спине
Плавно поднимите голову и прогните спину (вдох).

лечебная гимнастика при болях в спине
Медленно опустите голову и прогните спину (выдох). На следующем вдохе вернитесь в исходное положение.

Растягивающийся шаг (количество повторений: 12-15 раз)
лечебная гимнастика при болях в спине
Исходное положение – на четвереньках.

лечебная гимнастика при болях в спине
Переместите правое колено вперед, а стопу в сторону. Отведите левую ногу назад и лягте животом на бедро. ладони ниже плеч. Переместите руки по диагонали в стороны и опустите голову для более эффективной растяжки. Пауза 5-10 секунд.

лечебная гимнастика при болях в спине
На следующем вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.

Старайтесь увеличивать длину каждого последующего шага, кроме резких движений.

Пампинг (количество повторений: 12-15 раз)
лечебная гимнастика при болях в спине
Исходное положение – на четвереньках.

лечебная гимнастика при болях в спине
Опустите таз пятками, вытяните руки вперед, а голову опустите (выдох).

лечебная гимнастика при болях в спине
На следующем вдохе вернитесь в исходное положение.

Не допускайте болезненного сгибания поясницы.

Нажмите (количество повторов: до 30 раз)
лечебная гимнастика при болях в спине
Исходное положение – лечь на спину, руки на виски, ноги согнуты в коленях, ступни на полу (вдох).

лечебная гимнастика при болях в спине
Прижмите подбородок к груди, согните верхнюю часть туловища и поднимите лопатки (выдох). На следующем вдохе вернитесь в исходное положение. Тренируйтесь, пока не устанете.

Пеллифт (количество повторений: до 10 раз)
лечебная гимнастика при болях в спине
Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни на полу (вдох).

лечебная гимнастика при болях в спине
Поднимите таз как можно выше (выдох). На следующем вдохе вернитесь в исходное положение.

Жим коленями (количество повторений: 12-15)
лечебная гимнастика при болях в спине
Исходное положение – лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, ноги выпрямить (вдох). Согните одну ногу и рукой подтяните колено к груди (выдох). Пауза 2-3 секунды.

лечебная гимнастика при болях в спине
На следующем вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.